Рекомендуемая диета при приеме оральных контрацептивов

При приеме гормональных оральных контрацептивов (как и в любой другой ситуации) очень полезно следить за своей диетой. А именно - ваше питание должно быть полноценным и сбалансированным. Мы собрали наиболее актуальные рекомендации по наиболее важным различным ингридиентам. Впрочем, эти рекомендации следуеи взять на заметку каждой женщине, желающей быть красивой и зоровой.

 ОСНОВНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ:

Ингредиенты	Что необходимо делать	Как это можно сделать
Жиры	Уменьшайте количество потребляемых жиров, особенно насыщенных. "Жирные" калории должны составлять не более 30% от дневного количества калорий	Количество жира можно уменьшить следующими путями: употребление нежирного мяса, замена мяса рыбой и птицей, употребление снятого молока вместо цельного, уменьшение количества жареной пищи (продукты лучше запекать)
Углеводы	Уменьшайте количество сахара в вашем рационе	Замените сладкую пищу с рафинированным сахаром, такую как конфеты, мороженое, пирожные на пищу с натуральным сладким вкусом - яблоки, дыни, мед
Соль	Уменьшайте количество соли в рационе	Уменьшите количество употребления консервов, копченостей, соленостей
Жидкость	Увеличивайте потребление жидкости до шести-восьми стаканов в день	Обильное питье облегчает и регулирует функционирование почек, помогает организму избавиться от токсинов и шлаков
Витамины	Ешьте больше фруктов, овощей и цельных злаков	Они являются источниками сложных углеводов, витаминов и минеральных веществ. В их состав входят также и пищевые волокна
Витамин В1		Содержится в основном в зерновых продуктах, отрубях. Им богаты хлеб из муки грубого помола, крупы (гречневая, овсяная, пшенная), горох, фасоль, соя, пивные дрожжи, печень, свинина, телятина. Суточная потребность взрослого человека в тиамине 2-2,5 мг
Витамин В2		Важнейшие пищевые источники - молоко и молочные продукты, мясо, рыба, яйца, печень, крупы (гречневая и овсяная), хлеб. Суточная потребность 2,5-3 мг
Витамин В6		Содержится в цельном зерне, яичном желтке, пивных дрожжах, фасоли. Благотворно влияет на функции нервной системы, печени, кроветворение
Витамин B12		Основные источники - мясо, сыр, продукты моря. Способствует кроветворению, стимулирует рост, благоприятно влияет на состояние центральной и периферической нервной системы
Пантотеновая кислота		Содержится в фасоли, цветной капусте, яичных желтках, мясе. Регулирует функции нервной системы и двигательную функцию кишечника
Фолиевая кислота		Находится в савойской капусте, шпинате, зеленом горошке. Необходима для роста и нормального кроветворения

КАК РАССЧИТАТЬ НЕОБХОДИМОЕ КОЛИЧЕСТВО ПИЩЕВЫХ ВЕЩЕСТВ
Покупая продукты в магазине, Вы можете на упаковке посмотреть содержание пищевых элементов и рассчитать для себя необходимое количество пищевых веществ, используя следующие данные: